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“刘畊宏女孩”如何保护自己不受伤

发布时间:2022-06-15 08:34:00     字号:【

  你的身边有“刘畊宏女孩”吗?近日,49岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈,在这个减肥旺季,成为涨粉千万的“全民健身教练”。随着气温的升高,又到了露肉肉的季节,越来越多的人加入了刘畊宏健身大军。那么,记住以下“四性”,会让你在收获锻炼效果的同时避免身体损伤,最大程度的避免“刘畊宏效应”。 

    

  01 运动热身的重要性 

  运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,使肌肉更松弛灵活。其次,运动前人体韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,通过热身预先给身体各器官一个过渡,可以避免突如其来的运动使人体机能一时无法适应而受伤。最后是可以减少损伤的风险系数,一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。 

 

 

    

  02 热身内容的针对性 

  在运动前,应该要想好自己接下来的运动计划,知道自己接下来会重点训练到的部位。真正科学有效的热身是通过动态牵拉来进行的,不像弹震牵拉那样快速地去伸展肌肉,这样可以很好地避免“牵张反射”,也会降低肌肉拉伤的风险。 

    

  动态牵拉还有助于快速提高体温,刺激关节滑液的分泌,让训练者产生一定的神经兴奋等,针对我们锻炼的部位进行专项热身,激活特定部位肌肉,具有功能性和针对性,能很好地达到提升运动表现和预防运动损伤的目的。在做完针对全身的热身后,可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 

 

 

    

  03 热身时间的合适性 

  时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 

    

 

 

    

  04 运动结束的舒缓性 

  运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流,来舒缓紧绷的肌肉,有效降低运动损伤发生的可能性。同样的,训练后伸展运动也不需太久,大约510分钟就可以了。 

 

 

    

  总的来说,训练前后都需要做热身和伸展运动,是绝不应该被忽略的。做好热身和伸展运动,能够提升我们的关节和肌肉灵活性,提升训练表现,更重要的是降低训练时受伤的风险。 

    

    

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